Он никогда толком не слушал в то лето
- слишком занят был собственными мыслями,
слишком уверен, что все, чем он обладает
пребудет с ним вечно.
Джоанн Харрис “Ежевичное вино”

Умение концентрироваться на настоящем моменте - главная потребность нашего времени. Еще никогда концентрация на чем-то одном не была так сложна.

Я стою в пробке в автобусе. Мой ребенок плачет в коляске, требуя еду, развлечений, папу, или сразу все вместе. Мы опаздываем на прием к врачу. Это один из тех дней, когда все идет кувырком. Отчаянье стучится у порога. Но выбор за мной. Поэтому я использую ожидание в пробке для тренировки концентрации “здесь и сейчас“.

Я делаю глубокий вдох и выдох. Смотрю на своего сына и он, как будто удивляясь моему спокойствию, перестает плакать. Я осматриваюсь вокруг, внимательно смотрю на людей, сидящих возле меня. Наблюдаю за велосипедистами и машинами, проезжающими за окном. Наслаждаюсь моментом и не оцениваю ситуацию. Что изменится, если я буду раздражаться? И кто знает, так ли это плохо опоздать на приём к врачу. Нас примут в любом случае. Солнце светит. Все хорошо.

Все хорошо

Я задумалась о важности внимания и концентрации, когда заметила по этой теме множество книг и журналов на полках магазинов. Они разогрели во мне любопытство. И я, недолго думая, купила один из таких журналов.

Оказывается, концентрации внимания можно обучаться, и даже, стать тренером в этой области. В Германии, например, десять лет назад было около тридцати тренеров по концентрации внимания. На сегодняшний день их число возросло до шестисот. Они проводят тренинги, лекции, различные курсы. Часто такие занятия проходят в сочетании с практикой йоги и медитации. Там учат, в первую очередь, находить покой внутри себя, больше чувствовать и просто быть.

Конечно же, тема эта не новая, но почему сейчас она стала так актуальна? Ниже я приведу доводы экспертов- тренеров по концентрации внимания, статьи которых я прочитала в журнале.

Невролог Даниель Левитин говорит, что объём информации, которая к нам ежедневно поступает, в пять раз больше, чем ещё двадцать лет назад. И как следствие, мы страдаем от хронических проблем с сосредоточением своего внимания. “Целыми днями мы сталкиваемся с огромным количеством информации, которую нам нужно удержать. И с множеством вещей, на которых нужно сконцентрироваться. Обработка такого потока имеет свою цену. Нейроны в мозгу участвуют в обменных процессах, как и другие клетки. Если они тяжело поработали, мы чувствуем себя обессиленными. Каждое обновление Статуса, которое мы читаем в Фейсбуке, каждое SMS - это очередная атака на необходимые элементы, в которых нуждается наш мозг, чтобы вести беседу или управлять машиной. В то же время, моментов, в которые мы “заправляемся” становится всё меньше”.

Телефон… Бесспорно, благодаря современным технологиям, мобильные телефоны стали неотъемлемой частью нашей жизни. Если посмотреть на людей в транспорте, в кафе, в очередях, - все погружены в безграничный мир интернета. Один из тренеров по концентрации внимания, Роб Брандсма, считает такую тенденцию фатальной. “Все сообщения, которые ежедневно приходят на наш телефон, запускают маленькую часть нашего мозга, которая постоянно хочет знать : что нового? что нового? Это разрушает нашу концентрацию, приносит неспокойствие”. Один из коллег Роба Брандсма получил звонок от одной из фирм Силиконовой Долины. “Наши клиенты жалуются, что из-за стресса не могут выполнять тот объём работы, который хотели бы. Не могли бы вы разработать аппликацию на телефон, которая помогала бы бороться против стресса?” На что он ответил: “Конечно. Это будет самая простая аппликация- через пять секунд после входа в неё, телефон будет самостоятельно отключаться!”

Интересно, что ещё сто лет назад в голове человека пробегало около двух тысяч мыслей, в то время как сейчас- до восемьдесят тысяч мыслей, об этом говорят исследования. То, что мы становимся умнее, это конечно радует. Но нужно осознавать, что на продуцирование такого количества мыслей уходит огромная энергия, внимательность снижается. А все это необходимо восстанавливать, и делать это качественно.

В современном мире мы связаны со всеми и с каждым, кроме себя. Мы не прислушиваемся к потребностям нашего тела, не чувствуем его по настоящему. А в таком режиме сложно чувствовать себя счастливым. Включаем автопилот и поехали в новый день, снова и снова.

А на то, чтобы понять, чего же мы хотим на самом деле, как мы ощущаем себя именно в этом Моменте, - у нас на это просто нет ни времени, ни сил.

Но мы должны, ради самих же себя, научиться Видеть жизнь. И, работая над своим вниманием, переживать фантастические ощущения от проживания каждого момента.

А вот, самое элементарное, что вы можете сделать для Себя- трехминутная Пауза!

Настройтесь, отвлекитесь от всех мыслей. Это упражнение может помочь ощутить себя Здесь и Сейчас и восстановить свои силы.

  • Шаг 1. Сядьте. Закройте глаза. Ощутите, где вы сейчас в своих мыслях, что чувствует ваше тело, какое у вас сейчас настроение.

  • Шаг 2. Почувствуйте всё своё тело и сконцентрируйтесь на дыхании, не пытаясь его изменить.

  • Шаг 3. Позвольте своему дыханию течь по телу, наполняя его теплом и светом. Направьте теперь своё внимание от себя на окружающую обстановку. Что вы замечаете особенного? Что вы чувствуете? Что вы слышите? Теперь можно снова открыть глаза.

Но, конечно же, внимательность желательно тренировать регулярно, интегрируя её в повседневную жизнь. Не следует при этом обдумывать все события недели и действительно постараться сконцентрироваться только на том, что делаете в этот момент.

Вы обращали внимание, как реагируют на жизнь маленькие дети? Они полны энтузиазма и восхищения!

Мой сын недавно вскрикнул от восторга, увидев стаю чёрных птиц в небе. Он поднял голову и просто зашипел от удовольствия, наблюдая как они перелетают от одной крыши к другой. Это было и правда красиво! И, если бы не он, я бы их не увидела и шла бы дальше, обдумывая, в очередной раз, свои планы на неделю.

Смотрите почаще в окно, оглядывайтесь вокруг, удивляйтесь, восхищайтесь..! Жизнь этого стоит!